Zdravá bedra, šťastný život: Prevence a léčba bolesti v bedrech

Co znamená bolest v bedrech

Bolest v bedrech, nebo také v kříži, signalizuje přetížení spodní části zad. Tato oblast nese váhu hlavy a trupu a zároveň přenáší tuto váhu do dolních končetin. Je tedy velmi zatěžovaná a potřebuje podporu silných svalů. Pokud svaly nejsou dostatečně silné nebo jsou přetížené, může dojít k bolestivé blokádě, která může člověka vyřadit z provozu na několik hodin, dní nebo i týdnů.

Příčiny bolesti v bedrech

Nedostatek pohybu a špatná ergonomie

Sedavé zaměstnání a nedostatek fyzické aktivity jsou jedněmi z hlavních příčin bolesti v bedrech. K tomu často přispívá i nesprávně nastavené pracovní prostředí a špatné držení těla.

Degenerativní změny

Běžnými příčinami bolesti v bedrech, zejména u starších dospělých, jsou degenerativní onemocnění páteře jako osteoartróza nebo osteoporóza.

Zranění a přetěžování

Pády, nehody a úrazy mohou vést k bolestem v bedrech. K bolestem může také přispět nadměrné zatížení, například při nesprávném provádění cviků během posilování.

Nervové poruchy

Poruchy nervového systému, jako jsou vyhřezlé ploténky nebo ischias (zánět sedacího nervu), mohou způsobovat bolest, která se často šíří do nohou.

Bolest v bedrech během těhotenství

Těhotné ženy přibírají na váze a jejich těžiště se mění, což vede k přetížení bederní páteře. Hormony navíc uvolňují vazivové a svalové struktury, což přispívá k bolestem. Těhotné ženy by se měly vyvarovat zvedání těžkých předmětů, nosit pohodlnou obuv a dbát na správné sezení. Úlevu může poskytnout těhotenský pás.

Onemocnění spojená s bolestí v bedrech

Bolest v bedrech může být také symptomem vážnějšího onemocnění, jako je zánět ledvin, střevní problémy nebo onemocnění žlučníku a slinivky. Pokud je bolest doprovázena dalšími příznaky, jako je horečka nebo bolest při močení, je nutné vyhledat lékaře.

Akutní blokáda bederní páteře

Akutní blokáda bederní páteře je silná bolest v jednom místě, která vzniká náhlým přetížením svalů nebo vyhřeznutím ploténky. Příčinou může být nadměrná fyzická aktivita nebo zvedání těžkých předmětů v nevhodné pozici.

Problém může vycházet z kyčlí 

Problém s kyčlí lze snadno zaměnit za bolesti zad. Jsou to na sobě závislé struktury, kde problém v jedné z nich může způsobit dysfunkci a bolest v té druhé. Hlavním důvodem je funkční propojení obou struktur. Pokud se pohyb neodehrává v kyčelních kloubech, musí se uskutečnit v bedrech, což je přetěžuje. Dolní část zad a kyčel spolu sdílejí také mnoho skupin svalů. A tak když je postižen určitý sval, vznikají kompenzační pohyby, únava a bolesti okolních struktur. Z tohoto důvodu může zranění či onemocnění kyčle připomínat bolest zad nebo ji skutečně způsobit.

Jak si pomoci při bolesti v bedrech

• Suché teplo: Pro uvolnění ztuhlých svalů může pomoci suché teplo. Nahřejte postiženou oblast na 40 až 60 °C alespoň po dobu 10 minut. Můžete použít přežehlený ručník, gelové sáčky nebo elektrickou dečku.
• Volně prodejné léky: V akutní fázi mohou pomoci volně dostupné léky proti bolesti. S výběrem léků vám poradí lékař nebo lékárník.
• Masáž spoušťových bodů: Bolestivé body (trigger points) lze zmírnit masáží. Prohmatejte si bolestivou oblast a hledejte zatvrdlé body, které pak zkuste rozmasírovat pomocí rotačních pohybů.

Cviky pro bederní páteř

Vzpírání na pažích

Lehněte si na břicho s nataženýma nohama. Zvedněte hlavu a při výdechu se vzepřete na pažích, s nádechem se pak pomalu položte zpět na břicho. Poté si na pár vteřin odpočiňte v poloze na břiše, s hlavou na podložce. Cvik opakujte alespoň pětkrát, přičemž se ujistěte, že pohyby vycházejí z paží, zatímco svaly podél páteře, hýždí a stehen jsou uvolněné.

Motýlí pozice

Lehněte si na záda a spojte plosky nohou k sobě, přitáhněte je směrem k hýždím. Kolena nechte volně spadnout směrem ven. Ruce můžete vzpažit dlaněmi k sobě, nebo je položit na podbřišek a vnímat pohyb břicha při dýchání. Ujistěte se, že lopatky jsou celou plochou na podložce. Soustřeďte se na dýchání a vědomě uvolňujte oblast pánve a kyčlí. Pokud je tato pozice nepříjemná, podložte si kolena dekou nebo polštářem.

Kolena k hrudníku

V lehu na zádech pokrčte kolena a přitáhněte je k hrudníku. Položte dlaně na kolena a při výdechu přitáhněte i hlavu směrem ke kolenům. V této poloze setrvejte několik nádechů a výdechů a zkuste se jemně pohoupat ve směru páteře. Tímto cvičením nejen protahujete, ale i jemně masírujete svaly podél páteře.

Pozice dítěte

V kleku na patách oddalte kolena od sebe a opřete čelo o zem. Ruce můžete nechat natažené před sebou na zemi, s předloktím položeným na podložce, nebo je položit podél těla. V této pozici zvolna dýchejte a s nádechem se snažte co nejvíce rozevřít hrudník.

Správné dýchání je klíčové

Zaměření se na správné dýchání je velmi důležité. Mnoho lidí má špatné dechové návyky a dýchá převážně do hrudníku. Správná technika dýchání by měla začínat ve spodní části břicha a postupovat dále přes břicho, které by se nemělo vyboulit ven, ale spíše roztahovat do stran a do spodních žeber. Menší část nádechu by měla zasáhnout hrudník a oblast pod klíčními kostmi. Výdech by měl opět začínat odspodu. Tímto způsobem dýchání se posiluje pánevní dno, břišní a mezižeberní svaly, což jsou klíčové svaly pro správné dýchání. Správná dechová vlna také pomáhá snižovat zátěž na bederní a krční páteř. Techniku správného dýchání vám rádi vysvětlí naši zkušení fyzioterapeuti.

Bolest v bedrech často vzniká dlouhodobým přetěžováním a nesprávným pohybovým stereotypem. Prevence je tedy klíčová. Dbejte na dostatek pohybu a správnou ergonomii při práci. Pokud cítíte mírnou bolest, řešte ji co nejdříve s odborníkem. Klinika Vasmedic je tu pro vás s komplexní péčí a moderními terapeutickými přístupy, které vám pomohou nejen od bolesti, ale i předcházet dalším problémům s bederní páteří.