Prevence hemoroidů: Efektivní strategie a životní styl

Hemoroidy jsou civilizační nemoc. Vede k nim sedavý způsob života s nedostatkem pohybu, nesprávná životospráva, nedostatečný pitný režim a dlouhé sezení na toaletě. Za hemoroidy může také ochabující svalstvo pánevního dna ve zralejším věku, nadváha, dědičnost, žilní nedostatečnost, obliba tučných, kořeněných, pálivých a sladkých jídel, mnoho kávy, alkoholu a kouření. Zde je několik tipů, které doporučujeme pro prevenci hemoroidů.

Strava bohatá na vlákninu

Zdravá strava hraje klíčovou roli v prevenci hemoroidů. Dopřejte svému tělu vyváženou stravu bohatou na vlákninu. Tímto způsobem podpoříte optimalizaci stolice a usnadníte průchod střevy. To nejenže zabraňuje vzniku zácpy, což je klíčový faktor pro hemoroidy, ale také podporuje celkové zdraví trávicího systému.

V denním příjmu byste měli cílit na asi 30 g vlákniny, což je klíčové pro správnou funkci trávicího systému. Pro srovnání, ve 100 g celozrnné bagety je obsaženo pouze přibližně 7 g vlákniny.

Vyzkoušejte integrovat do svého jídelníčku potraviny, jako jsou otruby, celozrnný chléb, brokolice, jablka nebo čočka. Postupně zvyšujte příjem vlákniny, abyste umožnili trávicímu systému přizpůsobit se a minimalizovat riziko nežádoucích účinků. V případě, že se zdá, že přirozený příjem vlákniny není dostatečný, můžete zvážit využití doplňků stravy.

Dostatek tekutin

Dostatečný příjem tekutin je klíčovým prvkem pro udržení optimální hydratace těla a prevenci zácpy. Pití vody podporuje tvorbu měkké stolice, což snižuje tlak na cévy v oblasti konečníku. Doporučené množství je 0,5 litru na každých 15 kg tělesné hmotnosti, zároveň také závisí na různých faktorech, jako je váha, fyzická aktivita a klimatické podmínky.

Nepřehlížejte také možnosti, jako jsou bylinné čaje či konzumace vodních potravin, jako jsou melouny nebo okurky, které přispívají k celkové hydrataci organismu.
Káva, černý a zelený čaj či alkohol nejsou zahrnuté v množství tekutin, protože mohou přispět k dehydrataci organismu.

Pravidelná fyzická aktivita

Aktivní životní styl s sebou nese řadu benefitů, včetně podpory pravidelného pohybu střev a stimulace trávení. Cvičení stimuluje pohyb střev, což podporuje pravidelnou defekaci a minimalizuje tlak na žilní systém v oblasti konečníku. Můžete zvolit různé formy pohybu, od procházek až po cvičení ve fitness centru. Důležité je najít aktivitu, která vám přináší radost a kterou budete schopni začlenit do svého každodenního života. Pro zvýšení prevence hemoroidů je výhodné pravidelně posilovat svaly pánevního dna, což je zejména pro těhotné ženy a seniory přínosné.

Správná hygiena

Správná hygiena anální oblasti je klíčem k prevenci podráždění a tvorby hemoroidů. Po stolici používejte měkký toaletní papír a vyhněte se tvrdým nebo parfémovaným produktům, které mohou dráždit citlivou pokožku. Alternativou může být používání vlhkých ubrousků nebo osvědčených produktů pro intimní hygienu.

Vhodnou praktikou může být také jemné omývání oblasti teplou vodou po stolici. Dbejte na to, aby anální oblast byla vždy suchá, což může předejít podráždění a nepříjemným komplikacím.

Omezte dlouhodobé sezení

Dlouhodobé sezení může být spojeno s tlakem na žilní systém v oblasti konečníku, což může zvyšovat riziko vzniku hemoroidů. Pokud je to možné, pravidelně vstávejte a protahujte nohy, zejména během sedavé práce.

Mějte tlak pod kontrolou

Při vyprazdňování se vyhněte nadměrnému tlaku a dlouhému pobytu na toaletě, to může zvýšit riziko vzniku hemoroidů. Reagujte na potřebu okamžitě, zabráníte tak případné zácpě, která může zvyšovat nitrobřišní tlak.

Zdravá hmotnost

Udržujte si zdravou hmotnost, neboť nadváha a obezita zvyšují riziko vzniku hemoroidů. Index tělesné hmotnosti (BMI) v rozmezí 18,5-25 je indikátorem ideální váhy. Pro výpočet BMI vydělte svou váhu v kilogramech výškou v metrech na druhou.

Prevence při těhotenství

Těhotenství může zvýšit tlak na pánevní oblast a zvyšovat riziko vzniku hemoroidů. Budoucí maminky by měly kromě výše uvedených obecných doporučení věnovat pozornost i specifickým opatřením. Konzultace s lékařem o vhodných cvičeních, stravování a dalších preventivních opatřeních jsou klíčové pro udržení zdravého těhotenství.

Pokud máte podezření na proktologiecké potíže, neváhejte a rezervujte si u nás v příjemném prostředí Vasmedic vyšetření.